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48岁伊能静减肥方法竟然这么健康有效

来源:爱秀美原创文章2017-10-25 10:00:35编辑:桃子酱

【导读】:伊能静在怀小米粒的时候就长胖了不少,产后更是被网友直言身材走样,但过了半年不到的时间,伊能静就瘦身成功??戳艘幌乱聊芫布醴史椒?,不仅十分健康还很有效哦!

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5个半月就瘦掉了一个自己!48岁伊能静减肥方法竟然这么健康

其实以前对伊能静的外貌印象,就觉得是很瘦、骨感型的,没想到升级当妈后,就发现她似乎放弃了「外貌管理」(咦),各种大妈样的照片被媒体拍到…不过她依旧是很正向,连我们都不堪入目的发胖照她也能拿来调侃自己,附加激励自己,也成功在5个月内瘦了25公斤,真的是很狂耶,到底是怎么瘦的,就跟小编一起来看看吧!

5个半月就瘦掉了一个自己!48岁伊能静减肥方法竟然这么健康

1.与其减脂,不如提高代谢让自己安心吃

先前也是靠少吃来减肥的伊能静,发现这种方式超容易复胖,在秦昊的推荐下尝试了重训,才发现增肌才有机会养出易瘦体质,所以她一周至少重训3天,搭配有氧半小时来进行,明显身形上会有很大的改变。

2.摸索自己的饮食方式,必吃蛋白质

想要瘦身,必须先审视自己平常的饮食习惯,而为了要养出肌肉,蛋白质绝对必须吃,像是鱼、肉等等,都会调整成配4份。

5个半月就瘦掉了一个自己!48岁伊能静减肥方法竟然这么健康

3.一周至少重训三天,有氧半小时

想要真正瘦身,如果只单练重训是没用的,只会不小心养出肌肉女,所以要搭配有氧才能让整个身体都活动到。重训能加强代谢,有氧能消耗脂肪,两者结合搭配最容易瘦。

4.运动后一小时内用餐,不会变胖

很多人都担心运动后不能吃东西,害怕一吃回到运动前,但其实运动后一小时内用餐既不会变胖,还能让摄取的食物营养价值更充分被吸收,所以可以在此时多加食用蛋白质。

5个半月就瘦掉了一个自己!48岁伊能静减肥方法竟然这么健康

5.不能有一餐没一餐,睡前4小时不进食

减肥最忌讳有一餐没一餐了,这样的抑制食慾不仅容易变胖,还会把胃搞坏,因此只要严守睡前4小时不进食就可以了。

6.拒绝糖分,且每四天吃一次粗粮

想要有效的瘦身,饮食方面也要把控好才行。把低糖、无糖和生酮结合,四天无淀粉、无糖、无碳水化合物,接着第四天再吃少量粗粮,像是糙米、红薯、藜麦等等。另外也会使用天然的好油低温慢煮,像是椰子油。

5个半月就瘦掉了一个自己!48岁伊能静减肥方法竟然这么健康

伊能静真的好有意力喔,小编认为减肥这条路就是自己与身体的长期抗战,坚持下来的就会瘦!说实在的,成功率已经比投资成亿万富翁容易多了。

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