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美胸操4招不光改善体态 胸型也更加饱满了!

来源:爱秀美原创文章2017-01-16 15:54:00编辑:小丸子

【导读】:很多女生都有寒背问题,除了影响健康更令胸部容易下垂,只要多训练背肌,习惯夹紧背部肌肉,体态就会有所改善了,关键是还能令胸部更加挺拔哦!

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美胸操4招不光改善体态 胸型也更加饱满了! 怎么丰胸

  健身风气盛行,当中不乏努力瘦身、练马甲线的女生 ,而美胸亦成为近期热选项目之一。想美胸先要练背!以下有4招可以在家轻松练的健背操,不但可以改善体态,同时令胸型更美更坚挺!

  很多女生都有寒背问题,除了影响健康更令胸部容易下垂,只要多训练背肌,习惯夹紧背部肌肉,体态就会有所改善了。

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  寒背的女生,最简单可靠墙拿着毛巾,做一个向后360°抹墙的动作,令膊头关节习惯rotate向后,可改善寒背问题。

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  美胸健背操第一式:YTA

  Step 1:先平躺在地上,双手拳头向前,挺胸提起上背预备。

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  Step 2:主要运用背部力量,双手慢慢向外打开,注意不要用到膊头肩斜肌肉发力。

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  Step 3:双手向下伸至约腰部位置即可,然后再返回Step 1,重复二十次为一组。

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  贴士:注意练习时必需有明显的夹背动作, 不应只靠手力,要控制背部肌肉的运用。

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  美胸健背操第二式:Rubber Band Row

  Step 1:手伸直,双手握着橡筋绳,双脚站立,挺胸收腹企直。

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  Step 2:夹背,把手踭向後拉至约九十度角,返回Step 1,重覆二十次为一组。

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  美胸健背操第三式:Dumbbells Bent Over Lateral Raise

  Step 1:手持哑铃,拳眼对拳眼垂低准备,双脚微曲,腰背向前挺直收腹。

  Step 2:背部用力,向外展开双手,训练后三角肌,返回Step 1,重复十五次为一组。

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  贴士:主力还是用背部发力,动作正确时应有明显的夹背动作。

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  美胸健背操第四式:Rubber Band External Rotate

  Step 1:双脚站立,拳头向前手握橡筋绳,挺胸收腹企直,夹着毛巾固定手踭位置准备。

  Step 2:固定手踭位置,用背部小圆肌力量进行外旋动作,重复二十次为一组然后换边。

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