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减走豪华臀!OL必学4招瘦臀操

来源:爱秀美原创文章2017-01-13 17:51:04编辑:小丸子

【导读】:肥硕的屁屁给人很累赘的感觉,还超影响身体曲线。谁不看到翘臀好身材,谁能不心动?但现实是不少人都有久坐豪华臀的烦恼,究竟如何瘦臀最快最有效呢?

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减走豪华臀!OL必学4招瘦臀操 如何瘦臀

  肥硕的屁屁给人很累赘的感觉,还超影响身体曲线。谁不看到翘臀好身材,谁能不心动?

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  但大部分OL都逃不掉从早坐到晚的宿命,再加上平时少运动,臀部慢慢变得又大又宽。想减走豪华臀,除了平日每小时起来走动下,促进下半身的血气循环外,不妨多做以下4招瘦臀操,深蹲、抬腿及缩臀等几个简单动作,就有助收hip紧致臀部肌肉,甩掉「豪华臀」!

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  第一招:驴踢 (Donkey Kicks)

  Step 1:首先双膝与肩同宽,跪在地上,手在肩关节正下方,肘关节不要完全伸直。

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  Step 2:向腹部方向曲膝,同时缩肚,稍为弓起背部。

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  Step 3:将脚重新向后伸直,这次举起多一些,收紧臀部,然后回到原位,重复动作十次,然后换另一边脚。

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  第二招:深蹲 (Squat Jump)

  Step 1:双脚分开站立,约与肩同宽,脚掌呈外八字,微微弯腰蹲下,双手自然垂在前方预备。

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  Step 2:向上轻轻跳起,落地时将臀部向后坐,指尖轻碰地面,背部保持挺直,重复做十至二十次。

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  注意事项:

  膝盖不可超过脚尖,过程由脚後跟和脚掌均匀承担全身重量。

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  第三招:桥式 (Bridge Pose)

  Step 1:躺平在地上,双膝弯曲,脚踭尽量靠部臀部。

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  Step 2:收紧臀部,脚踭用力,将腹部向上顶,令上身和大腿形成一直线,维持两秒,重复动作十次。

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  第四招:仰卧侧抬腿画圈 (Leg Raise Circles)

  Step 1:侧躺在地上,手臂放在身体前方,绷紧腹肌。

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  Step 2:将上方的脚抬起,稍为向后拉,收紧臀部,脚尖绷直,在空气中画圈,稍做停顿,然后才放下脚,重复五至十次,换另一边脚重复动作。

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  勤力多做一些提臀运动,令臀部肌肉变得紧实,才可有性感翘臀。

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