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躺着也能瘦!睡前10分钟练出纤细美腿

来源:爱秀美原创文章2016-09-10 15:14:10编辑:凤凰木

【导读】:女人一年四季都在瘦腿,腿的长短、粗细、松紧、形状都很严格要求,只为瘦成鸟仔脚。近年来蜜大腿崛起,深受女性朋友的喜爱。的确,有点肌肉的腿才有线条的美感。

躺着也能瘦!睡前10分钟练出纤细美腿 瘦腿的最快方法

  女人一年四季都在瘦腿,腿的长短、粗细、松紧、形状都很严格要求,只为瘦成鸟仔脚。近年来蜜大腿崛起,深受女性朋友的喜爱。的确,有点肌肉的腿才有线条的美感,女星朴信惠和周子瑜就是实例,能拥有修长紧致的双腿,全归功于从小练芭蕾。如果你觉得练芭蕾对你来说太吃力,不妨试试最近流行的床上芭蕾,类似芭蕾的动作来雕塑身体线条,让你不用出门、只要躺在床上,轻松就能练出令人称羡的蜜大腿!

躺着也能瘦!睡前10分钟练出纤细美腿 瘦腿的最快方法

  甩动手脚式

  身体躺平,手脚抬高与床垂直,脚尖踮如芭蕾舞姿势,再快速抖动四肢,有点类似原地慢跑状态,动作持续30秒。充分运动到四肢,能消除腿部水肿、帮助血液循环,还有助於睡前放松。

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  双腿开合式

  双脚踮起抬高、手心朝下平放在地面,两腿左右交错摆动,动作不用太快,一组动作维持约20-30下,组间让双脚放下休息30秒,反覆做3组,能锻链双腿内侧及腹部肌肉,下半身能变得更有线条。如果觉得这动作太简单,你也可以尝试双腿前後交叉的剪刀式,一样有塑型功效。

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  趴着抬腿式

  趴在床上,双肘弯曲,让下巴靠在手臂上,脚尖踮起打直,双腿往上抬高尽量呈一直线,维持30秒,反覆动作2次。切记,膝盖不能弯、腰部不要过度使力,靠双腿力量,才能拉筋延展肌肉,瘦小腹、练出紧实蜜大腿。

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  L式抬腿式

  这动作属於进阶式的抬腿,身体与墙壁呈近直线,双腿轮流摆动,一只脚贴墙、另一只脚就往脸方向靠近,脚呈L型姿势,来回摆动15次,可以消除水肿、增加腰部与腿部肌肉的施力,让身体线条变得更明显有型!

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